Касе, ки сактаи дил шудааст, чӣ гуна бояд хӯрок бихӯрад?

Ҳал карда шуд5.64K назарисаломатӣ

Касе, ки сактаи дил шудааст, чӣ гуна бояд хӯрок бихӯрад?

Салом. Ба наздикӣ ман сактаи қалб доштам. Шумо метавонед ба ман дар бораи хӯрокхӯрӣ кӯмак кунед?

Савол барои ҷавобҳои нав баста аст.
Ne Gerekir Ҳамчун ҷавоби беҳтарин интихоб шудааст 04 / 06 / 2021
1

Салом Нуртен,

Якум, ба зудӣ сиҳат шавед.

Инфаркт бемориест, ки бо дарди шадиди қафаси сина дар натиҷаи нокифоя будани қисми дахлдори мушаки дил аз сабаби ғизо нагирифтани қисми дахлдори мушаки дил ва норасоии оксиген пас аз вайрон шудани рагҳои коронарӣ рух медиҳад. дил, ва мумкин аст, ки боиси марг гардад.

Артерияҳои коронарӣ: Шумо метавонед онро ҳамчун шохаҳои аввалини аорта, зарфи калонтарин, ки хунро аз тамоми дил ба бадан тақсим мекунад, тасаввур кунед.

Муҳим он аст, ки дил пас аз бӯҳрон чӣ қадар зуд мудохила карда мешавад, андозаи басташавӣ дар дил, зарари он ва то чӣ андоза дил аз ин басташавӣ осеб мебинад. Пас аз ин раванд, тағир додани тарзи ҳаёт муфид хоҳад буд. Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва мувофиқи тавсияҳои ӯ идома диҳед.

Шумо набояд шитоб кунед. Шумо бояд ба дил, ҷони худ ва бадани худ вақт диҳед, то истироҳат кунед. Ҳангоми баргаштан ба корҳои муқаррарӣ бо духтуратон муҳокима кунед, ки чӣ гуна бори дилро коҳиш диҳед, оё иваз кардани ҷои кор ва дигар саволҳои дигаре, ки ногаҳон ба миён меоянд.

Агар масъалаҳое, ки пас аз сактаи дил баррасӣ мешаванд, гузаронида шаванд, эҳтимолияти такроран сактаи дил имконпазир аст. Зеро атеросклероз, ки сактаи қалбро ба вуҷуд меорад, бемории якумрӣ аст.

Сабаби сактаи дил чӣ аст?

⚠️ Майли генетикӣ
⚠️ гипертония
⚠️ диабет
⚠️ Холестирин
⚠️ тамокукашӣ
⚠️ Вазни зиёдатӣ
⚠️ Парҳези носолим

Агар шумо онҳоро аз ҳаёти худ дур накунед, хавфи гирифторӣ ба сактаи нави дил идома хоҳад ёфт. Барои пешгирии такрор шудан ба ин омилҳо бояд хеле муассир муносибат кард. Ҳамлаи такрори қалб метавонад барои дили осебдида хатарноктар ва марговартар бошад.

Шумо бояд парҳези худро иваз кунед

Тағироти парҳезӣ метавонад ба коҳиши хатари сактаи дуввуми дил кумак кунад.

✔️ Меваю сабзавоти бештар
✔️ 2 порча моҳӣ дар як ҳафта
✔️ Паррандаҳои бе пӯст
✔️ Чормағзҳо ва зироатҳои лӯбиёгӣ
✔️ Ғалладонагиҳо
✔️ Истеъмоли хӯрокҳои бо равғани зайтун
✔️ Маҳсулоти ширии камравған
✔️ дар як ҳафта 5-6 дона тухм

Боварӣ ҳосил кунед, ки табақи шумо бо сабзавоти гуногун пур шудааст. Сабзавот ва меваҳои консервшуда ва яхкардашуда метавонанд ба шарте истифода шаванд, ки агар онҳо намак ва шакар надошта бошанд.

Умуман аз чӣ пешгирӣ кардан лозим аст

Шакар, намак ва чарбҳои зиёноварро аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Шумо бояд чарбҳои сершуморро маҳдуд кунед ва равғанҳои трансгентиро барои худ комилан манъ кунед.

❌ хаста шудан, беҳаракат будан
❌ Стресс
❌ Ҳама намуди хӯрокҳои зудпаз
❌ Ғизое, ки пухта шавад, ҳатто агар онро дар хона тайёр кунанд
❌ Намак, шакар
❌ Консерваҳое, ки дорои намак ё шакар мебошанд
❌ Хӯришҳо, аз қабили чипҳо, кукиҳо, яхмос
. Хӯрокҳои яхкардашудаи тайёр
Ries Пирожниҳо ва пирожниҳо
Et кетчуп, майонез
❌ гӯшт (маҳдуд)
❌ Алкогол, сигор
Oils Равғанҳои растании гидрогендор (Транс-чарбҳо)

Истеъмоли моҳӣ

Дар як ҳафта бояд ду порча моҳӣ бихӯред. Моҳӣ яке аз ғизоҳои беҳтарини қалб аст, аммо шумо бояд навъҳои дурустро интихоб кунед.

? Озодмоҳӣ
? Сардин
? Гулмоҳӣ
? шоҳмоҳӣ
? самак

Инҳо ҳама моҳии аз Омега-3 бой мебошанд. Он беҳтарин ҳисобида мешавад, зеро он дорои кислотаҳои чарбии Омега-3 мебошад, ки ба паст шудани холестерин ва беҳбуди саломатии рагҳо мусоидат мекунад.

истеъмоли натрий

Барои назорати фишори хун истеъмоли ҳаррӯзаи натрийро то 1.500 мг ва ё камтар маҳдуд кунед.

Истеъмоли нӯшокиҳо

Нӯшокии аз ҳама фоидаовар ҳамеша об аст. Аз духтур пурсед, ки оё шумо метавонед чой ва қаҳва нӯшед. Новобаста аз он, шумо бояд онҳоро бе илова кардани қаймоқ, хокаи шир ва шакар бинӯшед.

машқҳои ҷисмонӣ

Илова бар ғизои хуб, машқҳои мунтазам метавонанд саломатии дилро беҳтар созанд.
Пас аз хуб истироҳат кардан, шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 1 соат дар роҳ, машқ ва ҳаракатҳои сунъӣ машқ кунед, ба шарте ки онҳо вазнин набошанд.

Вазни зиёдатӣ

Вазни зиёдатӣ ба дил фишори нолозимро меорад. Парҳез ва варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Аммо, дар баъзе ҳолатҳо ин кофӣ нест. Вазни зиёдатӣ метавонад танҳо як нӯги айсберг бошад. Дар бораи қадамҳое, ки шумо бояд бо он мубориза баред, бо духтур муроҷиат кунед.

Бо стресс мубориза бурдан

Стресс ба саломатии дили шумо таъсири манфӣ мерасонад. Бо коҳиш додани стресс бо усулҳои мулоҳиза ё худтанзимкунӣ кӯмак кунед.

Тарки сигоркашӣ ва маҳдуд кардани машрубот

Алкогол хунро тунук мекунад, бинобар ин, агар шумо ба сактаи дил гирифтор шуда бошед, онро бояд ба меъёр истеъмол кунед. Тамокукашӣ ҳам ба дили шумо осеб намерасонад. Шумо медонед, ки сабабҳои зиёде барои тарк кардани ӯ вуҷуд доранд.

Намудҳои парҳезҳо барои дили солим

Агар шумо қарор диҳед, ки парҳез кунед, аввал ба духтур муроҷиат кунед. На ҳар намуди парҳез ба дили шумо мувофиқ аст.

Якеро интихоб кунед, ки истеъмоли сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳои шуморо зиёд кунад; маҳсулоти ширии камравған, парранда, моҳӣ, лӯбиёгӣ, равғанҳои ғайритропикӣ ва чормағзро дар бар мегирад; истеъмоли шириниҳо, нӯшокиҳои қанд ва гӯшти сурхро маҳдуд кунед. Барои нигоҳ доштани вазни солим, парҳезро бо фаъолияти ҷисмонӣ якҷоя кунед, то ҳамон қадар калория сарф кунед.

AS DASH (Diet Fast)

Ин парҳезест, ки барои паст кардани фишори хун пешбинӣ шудааст. Мисли парҳези баҳри Миёназамин, он ба гӯштҳои лоғар ва хӯрокҳои растанӣ тамаркуз мекунад.

Фарқи асосӣ аз дигар парҳезҳо: DASH мақсад дорад, ки натрийро дар хӯрокҳои шумо кам кунад.

Чӣ истеъмол кардан мумкин аст

‌✔️ Сабзавот
‌✔️ Мева
‌✔️ Ғалладонагиҳо
‌✔️ Маҳсулоти ширии камравған ё камравған,
✔️ ‌Моҳӣ
✔️ ‌ Лӯбиё
✔️ ‌Равғанҳои растанӣ

Онҳо истеъмол карда намешаванд

❌ ‌Гӯшти чарб
❌ ‌Маҳсулоти ширии чарбӣ ва кокос, хурмо
❌ ‌Равғанҳои тропикӣ, ба монанди хӯрокҳои коркардшуда
❌ ‌Шакар
Alt ‌Намак

Diet Парҳези баҳри Миёназамин

Парҳези баҳри Миёназамин истеъмоли натрийро мустақиман маҳдуд намекунад, аммо аз ҳисоби миқдори зиёди хӯрокҳои растанӣ метавонад табиатан истеъмоли натрийро коҳиш диҳад.

Ин парҳез ба равғанҳои солим, равғани зайтун, лӯбиёгӣ, моҳӣ ва ғалладона ва сабзавоту меваҳои гуногуни тару тоза равона шудааст. Хӯрокҳои шир ва гӯштиро танҳо баъзан хӯрдан мумкин аст.

Агар шумо қарор диҳед, ки маҳсулоти шириро ба парҳези худ дохил кунед, онҳо бояд 1% равған ё камтар дошта бошанд.

➜ Парҳезҳои растанӣ

Ин парҳез истеъмоли ҳадди ақали гӯштро ба вуҷуд меорад. Онҳо дар асоси меваю сабзавот, ғалладона, лӯбиёгӣ асос ёфтаанд. Ба шахсони гирифтори бемориҳои дилу рагҳо (дил ва рагҳои хун) тавсия дода намешавад, ки аз сабаби кам будани витамини В12 парҳези қатъии вегетарӣ ё ҳатто гиёҳхорон бошанд. Пескатарян (шахсе, ки ба ғайр аз моҳӣ гӯшт намехӯрад) ё парҳези растанӣ бо гӯшти маҳдуд хуб аст.

Хӯрдани бештар хӯрокҳои растанӣ хавфи камтарини бемориҳои дил, саратон, сакта ва диабети навъи 2-ро фароҳам меорад.

Кам истеъмол кардани гӯшт инчунин маънои истеъмоли равғани кам ва холестеринро дорад.

Пескетарианҳо хӯрдани гӯштро бидуни норасоии витамини В12, руҳ, калтсий ва сафеда қатъ мекунанд. Дар маҷмӯъ, ин парҳез ба парҳези баҳри Миёназамин шабеҳ аст. Он танҳо як гӯштро истисно мекунад. Гӯшти моҳӣ. Он дорои манбаи кислотаҳои чарбии Омега-3 мебошад, ки ба шумо дар маҳсулоти баҳрӣ ниёз дорад.

Чӣ истеъмол кардан мумкин аст

✔️ Лӯбиё
✔️ Моҳиёни оби ширин ва шӯр
✔️ Харчангҳо
✔️ Садафакҳо
✔️ Сабзавот
✔️ Мева
✔️ Тухмҳо ва тухмиҳои офтобпараст
✔️ Ҳама ғалладонагиҳо
✔️ чормащз
✔️ Тухм
✔️ Маҳсулоти ширӣ

Онҳо истеъмол карда намешаванд

❌ Гӯшти ҳайвонҳои гармхун

➜ Парҳези ғизои тоза

Хӯроки тоза худ парҳез нест, балки одати хӯрокхӯрист. Принсип ин истеъмоли ғизоҳои пурраест, ки хӯрокҳои коркардшударо кам кардаанд, то дар мизи хӯрокхӯрӣ рангҳо ва консервантҳои камтар боқӣ монанд. Хӯрокҳои консервшуда ва яхкардашуда, ки намак ва шакар надоранд, аз ин қоида истисно мебошанд.

Камбудии парҳези ғизои тоза дар он аст, ки шумо бояд дар хона ғизои зиёд пазед. Дар тарабхонаҳо ва қаҳвахонаҳо шумо метавонед танҳо як стакан бинӯшед.

Парҳези тозаи хӯрдан ба таври худкор истеъмоли намак, шакар ва чарбҳои тофтаатонро коҳиш медиҳад. Агар шумо ба ин парҳез маҳдудияти гӯшти сурхро илова кунед, воқеан барои дил фоидаовар аст.

Хонум Нуртен, мо бори дигар орзуҳои беҳтарини худро мерасонем. Умедворам, ки шумо худро хуб нигоҳубин мекунед ...

Ne Gerekir Шарҳи таҳриршуда 09 / 08 / 2021

Ташаккури зиёд, ман ба саволи худ чунин посухи муфассалро интизор набудам. Ташаккури зиёд барои фаҳмидани ман дар бораи ғизо.

2